쥐란 근육경련의 다른 말로, 몸 근육이 수축되어 경련이 일어나고 일시적으로 기능을 상실하는 것을 뜻합니다. 그걸 왜 하필 ‘쥐가 난다’ 라고 표현하는지는 여러가지 설이 있는데요, 가장 유력한 설은 ‘쭈그리다’의 옛날인 ‘주리켜다’ 에서 파생되었다는 것입니다. 쥐가 나면 순간 근육이 둔감해지는 기분이 들면서 바늘로 콕콕 찌르는 느낌, 혹은 전기가 흐르는 느낌이 드는데요. 시간이 지나면 사라지지만 무척 고통스럽습니다.
쥐는 신체 어디든 날 수 있지만 주로 다리, 허벅지와 종아리에 많이 발생합니다. 이번 포스팅에서는 허벅지 쥐났을 때 응급처치 방법에 대해 알아봅시다.
허벅지 쥐났을 때 응급처치
허벅지에 쥐가 났다면, 쥐가 난 반대방향으로 근육을 움직여야 합니다.
1. 허벅지 앞쪽 쥐났을 때 응급처치
- 무릎 구부려 주무르기
- 뿌리는 파스
- 따뜻한 핫팩
- 자기 전 마사지 기기 사용
허벅지 앞쪽에 쥐가 났다면, 허벅지 앞 근육을 뒤쪽으로 당겨줘야 하겠지요. 무릎을 구부리고 쥐가 난 부위를 주무릅니다. 너무 세게 주무르면 고통스러우니 살살 합시다.
아예 무릎을 꿇은 자세로 가만히 있는 것도 괜찮습니다.
2. 허벅지 뒷쪽 쥐났을 때 응급처치
- 무릎 쭉 펴서 주무르기
- 뿌리는 파스
- 따뜻한 핫팩
- 자기 전 마사지 기기 사용
허벅지 뒷쪽 근육에 쥐가 났다면 무릎을 쭉 편 채로 허벅지 뒤쪽을 주무릅니다. 접었다 폈다 하지 말고 다리를 쭉 편 상태로 있는 것이 더 빨리 낫습니다.
공통적으로 쥐 난 부분에 파스를 뿌리거나, 따뜻한 핫팩으로 온찜질을 해주면 근육 이완이 빨리 되어 쥐가 사라집니다. 그리고 허벅지 쥐가 자주 나는 편이라면, 자기 전 마사지 기기로 허벅지와 종아리 근육을 풀어주면 덜합니다.
허벅지에 쥐가 났는데 주변에 도와줄 사람도 없고 고통이 너무 심하다면 응급처치로 위의 방법을 취하면 괜찮아 질 것입니다.
허벅지 쥐 나는 이유
1. 혈액순환이 안 되서
쥐가 나는 가장 큰 이유는 근육에 피가 잘 안 통해서 그렇습니다. 특히 한 자세로 오랫동안 있는 경우 하체에 쏠린 피가 오랫동안 순환되지 않고 멈춰 있어, 자세를 바꿨을 때 쥐가 많이 걸립니다.
2. 디스크 압박 문제
허리디스크에 문제가 생겨도 다리에 쥐가 잘 생깁니다. 디스크가 신경을 눌러 약간의 자극에도 과민해지기 때문입니다. 방치하면 허벅지가 약간 저릿저릿 하는 느낌에서 시작해 종아리 쥐까지 올 수 있습니다.
3. 근육 피로
하체 근육을 무리하게 많이 쓰면 허벅지 쥐가 발생합니다. 축구선수들이 경기 도중 쥐가 나 갑자기 쓰러지면 다른 선수들이 다리를 쭉 편채로 잡아주는 모습을 볼 수 있는데요. 이렇게 급작스럽게 다리에 힘을 주고 달려 하체 근육에 과부하가 걸리면 쥐가 납니다.
4. 무기질 부족
무기질은 영양소 중 칼슘, 마그네슘, 칼륨을 묶어 무기질이라고 하는데요. 치아와 머리카락 건강 및 체액의 산성, 염기성 균형과 수분 유지에 중요한 영향을 미치는 영양소입니다. 이 무기질이 부족하면 소근육 경련이 일어나 눈꺼풀 떨림, 볼 떨림, 다리 쥐 발생 등이 일어납니다.
5. 전해질 부족
전해질은 혈액속에 녹아 흐르는 무기질입니다. 특히 근육의 수축과 이완을 돕기 때문에 전해질이 부족하면 허벅지 쥐는 물론 부종(붓기), 무력감, 탈수, 구토증세 등이 일어납니다.
무기질과 전해질은 미역같은 해조류와 나물류에 많이 있습니다. 평소 한식을 즐겨먹는다면 부족하지 않겠지만 챙겨먹을 여유가 없다면 이온음료라도 마십시다. 이온음료가 전해질입니다.
밤에 자다가 허벅지 쥐나는 이유, 해결법
허벅지의 쥐는 밤에 자려고 누우면 특히 많이 발생합니다. 왜냐하면 낮에 일하느라 피로가 쌓여 있던 근육이, 자려고 누우면 발등이 이완되어 평평하게 펴지면서 다리 뒷근육이 더 짧아지는데요. 그러면서 쥐가 발생하는 것입니다.
밤에 허벅지 쥐 해결법은 앞서 말씀드린바와 크게 다르지 않습니다. 허벅지 앞쪽에 났는지 뒷쪽에 났는지 파악한 후, 앞에 났으면 무릎을 구부린 채로 근육을 풀어주고, 뒤쪽에 났으면 다리를 쭉 편채 주물러 주면 됩니다.
또 밤에 쥐 나는 것을 방지하고 싶으면 자기 전 따뜻한 물로 반신욕을 해 근육을 이완시켜 주거나, 마사지 기기로 다리를 마사지한 후 잠자리에 들면 됩니다.
이상으로 허벅지 쥐났을 때 응급처치법에 대한 포스팅을 마치겠습니다.