카페인이 들어간 음료를 마신 후 손떨림과 두근거림이 생긴다면 당신은 카페인에 대한 내성이 아주 낮은 것입니다. 원래 카페인의 본분은 각성인지라 마시면 혈류 속도가 빨라지고 흥분되어 잠을 안 오게 만드는데요. 당신이 이 민감도가 높기 때문에 일반인과 똑같이 마셔도 몸이 더 흥분하는 것입니다. 흥분되니 심장이 빨리 뛰고 손이 떨리며 머리도 아프고 불안감이 높아지게 됩니다.
카페인 부작용 손떨림 두근거림 빨리 진정시키는 법
그냥 두면 저절로 가라앉지만 문제가 있습니다. 바로 선천적으로 심장이 약한 사람들이나 카페인에 너무 민감해 커피를 마신 후 일상적 활동이 어려운 사람입니다. 이런 사람들은 조금이라도 빨리 부작용을 없애야 하는데요, 아래 방법으로 그나마 빠르게 진정시킬 수 있습니다.
1. 물 많이 마시기
물을 많이 마셔 소변으로 카페인을 몸 밖으로 배출해 냅시다. 또 카페인은 간에서 분해되는데 물을 많이 마시면 간의 해독작용에 도움이 됩니다.
2. 음식물 섭취
공복에 카페인이라면 위산이 과다분비되어 속이 쓰립니다. 음식물을 먹어 주면 위산도 중화되고 카페인 흡수를 늦출 수 있습니다. 주로 단백질류, 유제품 혹은 과일이나 채소를 먹는 것이 좋습니다.
3. 편안한 자세로 휴식
두근거림이 진정될 때 까지 눕거나 앉아서 휴식을 취합시다.
4. 가벼운 스트레칭
가벼운 걷기나 스트레칭을 하면 카페인을 빨리 배출하는 데 도움됩니다. 여기서 주의할 점은 ‘긴장이 풀릴 만한’ 가벼운 스트레칭이여야 합니다. 너무 격한 운동은 오히려 심장박동을 빨라지게 합니다.
5. 평소 잘 쉬기
피곤한 몸에 카페인을 넣으면 부작용이 더 심해집니다. 평소 컨디션 관리를 잘 해야 불시에 카페인이 들어왔을 때 잘 버틸 수 있습니다.
손떨림, 두근거림 외 심각한 카페인 쇼크
- 안면 근육 경련
- 홍조
- 메스꺼움
- 두통
- 심장이 심하게 두근거림
- 머리 띵 하고 어지러움
위의 증상은 카페인 민감성을 넘은 카페인 쇼크입니다. 즉시 병원으로 가서 치료를 받아야 합니다. 근육경련은 심혈관 질환자에게 치명적이며 잘못하면 돌연사로 이어질 수 있습니다.
내 카페인 민감도 확인하기
사실 커피 마시면 좀 흥분되고 잠 안오는 건 모두가 그렇습니다. 그렇다고 모두가 카페인 민감도가 높은 건 아니지요. 과연 내가 카페인에 민감한 사람인지 아닌지 어떻게 알 수 있을까요? 내가 카페인에 얼마나 예민한지 간단한 카페인 민감도 테스트를 통해 알아봅시다.
- 질문에 ‘예’ 라고 답하면 해당 문항에 제시된 점수를 더합니다.
- ‘아니오’ 라고 답하면 0점입니다.
- 총점을 계산 후 결과를 확인하세요.
1. 커피 한 잔(약 100g)만 마셔도 손떨림이나 근육떨림이 느껴진다. (예 : 1점/ 아니오 : 0점)
2. 커피나 에너지 드링크를 마시면 평소보다 심장이 더 빨리 뛰고 두근거린다. (예 : 1점/ 아니오 : 0점)
3. 오후 4시 이후 카페인 음료를 마시면 잠을 설치거나 잠드는 것이 어렵다. (예 : 1점/ 아니오 : 0점)
4. 카페인 섭취 후 이유없는 불안감이나 초조함을 느낀다. (예 : 1점/ 아니오 : 0점)
5. 카페인 음료를 마시면 속이 쓰리거나 소화불량, 메스꺼움 같은 위장 불편감을 느낀다. (예 : 1점/ 아니오 : 0점)
6. 카페인 섭취 후 소변을 자주 보거나 설사 증상이 나타난다. (예 : 1점/ 아니오 : 0점)
7. 카페인을 마신 날은 밤에 잠들기 전 까지 식은땀을 흘리거나 몸이 덥다고 느낀다. (예 : 1점/ 아니오 : 0점)
8. 평소에 없던 두통이 섭취 후 나타나거나 심해지는 경향이 있다. (예 : 1점/ 아니오 : 0점)
9. 아침에 일어나기 위해 마신 커피 한 잔으로 하루종일 각성상태가 지속된다. (예 : 1점/ 아니오 : 0점)
10. 카페인을 마시지 않은 날은 평소보다 더 무기력증이나 피로감을 느낀다. (예 : 1점/ 아니오 : 0점)
🏷️ 결과
총점 0~3점 : 일반인 수준
카페인에 대한 민감도가 낮은 편입니다. 대부분의 사람들이 경험하는 각성 효과를 적당히 느끼며, 특별한 부작용 없이 카페인을 즐길 수 있습니다. 하지만 과도한 양을 섭취하면 누구나 부작용이 나타날 수 있으므로, 하루 권장 섭취량(400mg)을 넘지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
총점 4~7점 : 약간 민감함
카페인에 대한 민감도가 평균보다 높은 편입니다. 소량의 카페인에도 어느 정도 신체 반응을 느낄 수 있습니다. 불편한 증상을 피하기 위해 카페인 섭취량을 줄이거나, 섭취 시간을 조절하는 것이 좋습니다. 증상이 나타날 때는 디카페인 음료를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
총점 8~10점 : 아주 민감함
카페인에 대한 민감도가 매우 높습니다. 소량의 카페인만으로도 여러 가지 불편한 증상들을 겪을 가능성이 높습니다. 건강을 위해 카페인 섭취를 최소화하거나 완전히 피하는 것을 권장합니다. 카페인 대신 따뜻한 차나 허브차 등을 마시며 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 만약 카페인 섭취로 인해 일상생활에 지장을 받을 정도로 심한 증상이 나타난다면, 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다.
카페인 부작용 손떨림 두근거림 빨리 진정시키기 정리
위의 테스트는 말 그대로 간단한 테스트이므로 더 정확한 결과를 원하시면 병원에서 혈액검사를 해보시는 것이 좋습니다. 카페인을 먹었을 때 생기는 손떨림과 두근거림을 빨리 진정시키기 위해서는,
1) 물을 많이 마셔 카페인으로 소변으로 내보내며
2) 빈속이라면 음식을 먹어 카페인 흡수 속도를 늦추고
3) 몸을 푸는 가벼운 스트레칭을 해 몸의 순환을 도와주고
4) 증상이 가라앉을 때 까지 편한 자세로 휴식
하면 되겠습니다.
하지만 만약 손떨림과 두근거림을 넘어 두통, 안면홍조, 급박한 고양감(흥분), 근육경련, 메스꺼움이 심하게 느껴지면 이건 카페인 쇼크에 해당하므로 빨리 병원에 가서 수액을 맞아야 합니다.
이상으로 카페인 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.