종아리에 쥐가 나는 주된 이유는 다음과 같습니다.
- 종아리 근육이 너무 경직되어 있어서
- 평소 안 하던 운동을 심하게 해서
- 근육에 수분이 부족해서
- 혈액순환이 잘 안 되어서
- 허리가 안 좋아서
- (여성의 경우) 임신
쥐가나는 종아리 근육 그 자체가 너무 경직되어 있고, 하반신 혈액순환이 안 되어서(하지정맥류) 쥐가 나기도 하지만 허리와 골반이 좋지 않아도 종아리에 쥐가 잘 납니다.
종아리 쥐났을 때 응급처치
1. 다리를 쭉 편 채로 발목을 몸 쪽으로 당긴다
신체에 쥐가 났을 때에는 쥐가 난 부위의 근육을 늘려줘야 빨리 풀립니다. 편한 곳에 눕거나 앉아 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽을 당깁니다. 아파서 스스로 하기 힘들다면 손으로 잡고 당깁니다.
위의 사진은 축구경기에서 많이 보이는 장면이죠. 축구선수들이 종아리에 쥐가 나서 다른 선수들이 풀어주는 모습입니다. 발목을 다리쪽으로 젖히고 있는 것을 알 수 있습니다.
2. 종아리 근육 마사지
종아리를 주물러 주는 것도 쥐를 푸는 데 도움이 됩니다. 세게 하면 잘못하면 근육이 파열될 수도 있으니 살살 합니다.
3. 온찜질
종아리에 온찜질을 하면 근육이 이완되어 쥐가 금방 풀립니다.
4. 이온음료 섭취
수분이 부족하면 근육이 경직되고 조여지기 때문에 수분 보충이 중요합니다. 특히 땀을 많이 흘리는 여름이나 운동 후에는 물을 많이 마셔줘야 합니다.
5. 마그네슘 섭취
마그네슘은 근육통 완화에 효과가 좋습니다. 허리나 어깨부위가 아플 때 마그네슘 알약을 먹으면 덜 아픕니다. 쥐가 났을 때도 마찬가지입니다.
마그네슘은 쥐가 나기 전 예방차원에서 먹어주면 좋습니다.
6. 뿌리는 파스 혹은 크림
사실 파스는 근육통 이완에는 별 효과가 없는데요. 그래도 가벼운 진통 효과가 있어 종아리 쥐 났을 때 붙이면 좋습니다.
7. 근육이완제 섭취
약국에서 판매하는 근육이완제를 먹으면 종아리 쥐 푸는 데 도움이 됩니다. 약국에서 구할 수 있는 근이완제는 아래와 같습니다.
1) 머슬펜
머슬펜 가격 : 4000원~
2) 글리돈
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3) 비나플러스
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4) 마그비스피드
마그비스피드 가격 : 액상 1개에 3000원~
8. 허리디스크 검사
허리디스크가 있으면 허벅지와 종아리에 쥐가 많이 옵니다. 실제로 허리디스크 수술 환자의 경험을 들어보면 수술 후에도 양 쪽 종아리에 쥐가 오는 일이 빈번하다 합니다.
물론 모든 종아리 쥐가 허리디스크와 연관 되는 것은 아니지만 쥐가 날 때 허리도 아픈 느낌이 있다면 정형외과를 방문합시다.
9. (임산부의 경우) 출산
아기가 엄마 배 속에서 커가면서 엄마의 쥐나는 빈도는 늘어납니다. 이는 출산을 해야지만 없어지기 때문에 별다른 방법이 없습니다. 특히 잘 때 한 쪽 방향으로 오래 있기 때문에 종아리 쥐가 많이 나는데요, 남편에게 주물러 달라고 하는 수 밖에 없습니다. 혹은 자기 전 따뜻한 물로 반신욕을 하면 종아리 쥐 예방에 도움 됩니다.
종아리 쥐났을 때 하면 안 되는 것
1. 다리를 접었다 펴는 행동
쥐가 난 다리를 접었다 폈다 하는 것 보다 편 채로 가만히 있어야 더 빨리 풀립니다.
2. 다리를 두드리는 행동
쥐를 풀겠다고 주먹으로 다리를 치는 행동은 좋지 않습니다. 살살 주무르거나 풀릴 때 까지 가만 놔둡시다.
3. 쉴 때 커피 마시기
쥐가 나면 움직임을 멈추고 쉬어야 하는데요. 이 때 커피를 마셔서는 안 됩니다. 커피의 카페인이 수분을 빼앗아 쥐를 더 많이 나게 하기 때문이죠. 차 종류도 마찬가지입니다. 물이나 이온음료를 마십시다.
종아리 쥐 방지 하는 법
1) 양반다리 자세 하지 않기
양반다리 자세는 종아리 근육을 눌러 쥐가 오게 합니다.
2) 다리 꼬지 않기
다리 꼬는 자세는 골반, 허벅지 근육부터 누르기 때문에, 다리를 꼰 상태에서는 괜찮아도 풀고 나면 쥐가 올 수 있습니다.
3) 신발끈 너무 꽉 묶지 않기
운동 할 때 신발끈을 너무 꽉 조여도 혈액이 잘 통하지 않아 쥐가 옵니다.
4) 레깅스나 꽉 끼는 바지 입지 않기
마찬가지로 혈액순환에 방해가 되어 근육이 경직되기 쉽습니다.
5) 발가락 쥐었다 폈다 운동하기
쥐가 자주 걸린다면 자기 전 발가락을 쥐었다 폈다를 30번씩 해 보시기 바랍니다. 발가락을 움직이는 근육을 다양하게 써서 풀어주는 효과가 있기 때문에 잘 때 종아리 쥐가 덜 옵니다.
6) 계단에 발 끝만 걸치고 발뒤꿈치 들고 서있기(종아리 근육 강화 운동)
종아리 근육도 강해지면 쥐에 걸리지 않습니다. 발뒤꿈치를 드는 운동으로 종아리를 강화시킵시다.
7) 물, 방울토마토 많이 먹기
물은 수분, 방울토마토는 무기질을 공급해 근육 활동이 원활하게 해줍니다.
8) 종아리 테이핑 하기
운동을 자주 한다면 종아리에 테이핑을 합시다.
9) 다이어트 하기
체중이 평균보다 많이 나간다면 이를 지탱하는 종아리에 힘이 많이 실려 쥐가 올 수 있습니다. 실제로 비만인 사람은 정상체중에 비해 팔 다리 저림이 심합니다.
종아리 쥐 났을 때 응급처치 하는법 정리
정리하자면 쥐가 나는 원인은 갑작스러운 근육 사용이나 수분 부족이 일반적으로, 가벼운 마사지나 스트레칭, 물을 마시면서 풀릴 때 까지 기다려야 합니다. 하지만 허리 디스크 때문에 쥐가 잘 나는 경우도 있으니 너무 쥐가 심하면 병원에서 진찰을 받아 봐야 합니다.
평소 운동을 즐긴다면 종아리 쥐가 나는 것을 방지하기 위해 운동 전 마그네슘을 먹고, 종아리 테이핑을 합시다. 또한 근육이완제를 가지고 다니다가 쥐가 났을 때 먹는 것도 좋은 방법입니다.