우리 몸의 호르몬을 정상적으로 생성될 수 있게 도움을 주는 영양소가 몇 가지 있습니다. 이노시톨이 그 중 하나입니다.
이노시톨은 호르몬을 정상적으로 분비해 몸의 균형을 맞추어 주며, 또 인슐린 저항성을 높혀 당뇨개선에도 도움이 됩니다.
이 이노시톨은 음식을 섭취하면 우리 몸에서 자동으로 생성되기때문에 신경 쓸 필요가 없습니다. 하지만 간혹 호르몬 불균형이 생긴다거나, 인슐린 조절에 문제가 생긴 경우, 치료용으로 병원에서 이노시톨을 권장합니다.
이 이노시톨을 복용하면 어떤 이점이 있는지, 또 얼마나 먹어야 하는지, 부작용은 없는지 알아보도록 합시다.
이노시톨이란?
이노시톨은 우리 체내에서 생성되는 영양분의 일종입니다. 현미, 콩, 옥수수 등 우리가 자주 먹는 곡물류는 탄수화물이 기본 성분인데요. 이 탄수화물을 섭취하면 체내의 신장에서 자동적으로 분해 합성되어 이노시톨이 생성됩니다.
이렇게 자연적으로 생성된 이노시톨은 세포막 형성에 관여해 호르몬 조절과 신경물질 전달에 큰 영향을 미칩니다. 이노시톨에도 여러가지 종류가 있는데요. 미오-이노시톨, D-이노시톨, L-이노시톨, 실로 이노시톨이 있습니다. 이 중 미오-이노시톨은 좀 더 근원적이고 기초적인 이노시톨로 여성호르몬 조절과 난소 건강에 큰 영향을 미칩니다.
평소 병원에서 권하는 이노시톨이 바로 이 미오 이노시톨입니다. 정상인이야 밥만 잘 먹으면 호르몬 조절에 아무 문제가 없지만 생리불순이 심하거나 난임으로 고민하거나, 여드름이 심한 사람, 특히 여성의 경우 이 미오 이노시톨의 섭취가 필수적입니다.
이노시톨 효과
1. 이노시톨 여성호르몬 증가
이노시톨의 가장 큰 효능은 바로 여성 호르몬을 증가시킨다는 것입니다. 따라서 여성호르몬이 부족해서 생기는 여러가지 질환을 바로잡을 수 있습니다.
1) 생리불순 완화
이노시톨(미오 이노시톨)은 여성의 생식기관 건강에 다이렉트로 영향을 미치는데요. 특히 난소의 건강에 아주 중요합니다.
정상적인 여성이라면 28일 주기로 난자가 생성되어 월경을 하는데요. 이 난자의 생성을 촉진하는 것이 바로 여성호르몬입니다. 이 여성호르몬이 부족하면 생리 주기가 불규칙해져 일상 생활도 불편해지고, 난임이나 근종 같은 다른 질환도 생길 수 있습니다.
이 때 미오시톨을 먹어주면 여성호르몬 양이 정상으로 돌아와 생리주기가 규칙적으로 돌아옵니다.
2) 다낭성 난소증후군 개선
이노시톨을 먹는 가장 큰 이유는 바로 다낭성 난소증후군에 효과적이기 때문입니다. 이미 널리 알려진 사실인데요. 다낭성 난소증후군이란 한달에 한개 나와야 할 난포가 여러개 포도송이처럼 생성되거나 난자 배란이 제대로 되지 않는 것입니다.
이 다낭성 난소증후군에 걸리면 정상적인 배란이 안 되기 때문에 당연히 월경도 잘 안 되고, 임신도 어려우며 호르몬 불균형으로 인한 피부질환, 비만 등이 생깁니다.
이 때 치료제로 많이 쓰이는 것이 바로 이노시톨입니다. 여성호르몬 균형을 맞춰주어 다낭성 난소증후군도 개선해 주고, 앞서 서술한 대로 월경 주기를 규칙적으로 맞춰주기 때문에 이노시톨을 꾸준히 복용한 후 임신에 성공한 사례도 많습니다.
3. 이노시톨 여드름 개선
여드름이 많이 생성되는 원인은 여러가지가 있습니다. 피부 기름기, 안 씻는 생활습관 등등… 이 중 치료가 가장 까다로운 것은 역시 호르몬 불균형 입니다.
여성호르몬이 감소하면 피부에 여드름이 엄청나게 창궐합니다. 생리기간에 뾰루지가 올라오는 원인이 바로 여기에 있습니다. 청소년기나 성인이 되서도 여드름 때문에 고민이라면 이노시톨 복용을 추천합니다.
특히 짜지지 않고 피부만 붉어지는 염증성 여드름을 잡는데 효과적입니다.
4. 이노시톨 비만 개선
이노시톨은 콜레스테롤를 감소시키고 지방을 줄여주는 효과가 있습니다. 그래서 ‘이노시톨 다이어트’가 화제가 되기도 했었는데요. 물론 이노시톨을 먹는다고 살이 쭉쭉 빠지는 것은 아닙니다. 정상인이라면 먹어도 체중 변화를 기대하기는 힘듭니다.
이노시톨이 체중감량에 효과 있는 사람은, 생리 불순에 비만이 있는, 즉 의학적으로 이노시톨을 먹어야 할 필요성이 있는 여성입니다.
실제 사례를 들어보면 생리 주기는 돌아오지 않더라도 이노시톨을 먹고 식욕이 줄어들면서 음식을 덜 먹게 되고, 자연히 살이 빠진 케이스가 많습니다.
5. 이노시톨 우울증 개선
뇌건강 개선에 이노시톨이 효과가 있는 것이 과학적으로 밝혀졌습니다. 이노시톨 단독으로 먹어도 효과 있고, 항우울증 약과 같이 먹어도 좋습니다.
특히 폐경기의 50~60대 여성에게 효과적인데요. 폐경으로 인한 여성호르몬 감소에 의한 우울감을 줄여주고, 신체 향상성을 높이는데 기여합니다.
6. 이노시톨 남자 효과 있나?
이렇게 여성 건강에 전반적으로 큰 도움이 되는 이노시톨… 그런데 이 이노시톨을 남자가 먹어도 효과가 있을까요? 정답은 YES입니다. 이노시톨은 정자의 운동성을 개선해주어 임신에 긍정적인 효과를 보입니다.
기본적으로 이노시톨은 테스토스테론을 줄여주기 때문에 탈모에도 효과가 있지 않을까 하고 기대도 해봤는데요. 사실 그렇지는 않습니다. 추측만 할 뿐 실제 효과 있다는 과학적인 증거는 아직 나오지 않은 상태입니다.
별의 별 질환을 다 고쳐도 탈모는 아직 미지의 영역인 것 같습니다… 네…
이노시톨 하루 권장량
이노시톨의 하루 권장량은 2~4g 입니다. 상당히 적네요.
보통 시중에서 판매되는 이노시톨 알약은 한 개에 500mg 정도 됩니다. 아침에 두 알, 저녁에 두 알 이런 형태로 하루 4알 먹으면 딱 적당하겠습니다.
아니면 1포씩 포장되어 있는 제품인 경우, 1포에 3g 의 이노시톨이 포함되 있는 경우가 많습니다. 하루에 한 포씩만 먹으면 됩니다.
이 하루 권장량을 넘겨 과잉 섭취하면 그에 따른 부작용이 생기는데요. 이노시톨 부작용이 어떤 것이 있는지 살펴봅시다.
이노시톨 부작용
- 메스꺼움
- 헛구역질
- 두통, 어지러움
- 복통, 설사
이노시톨이 몸에 안 맞을 경우, 혹은 정량보다 과하게 먹을 경우, 처음 먹는 경우 위와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 이럴 경우 복용을 잠시 중단하거나, 복용량을 절반으로 줄여 몸이 적응하도록 시간을 주어야 합니다.
여담으로 정상인이 이노시톨을 먹을 경우, 몸 안의 대사 지나치게 빨라져 땀이 많이 나고, 열이 오르고, 안절부절 못하고, 지나치게 자주 배변을 하는 등 불편함이 생기니 몸에 별다른 이상 없이 잘 살고 있다면 굳이 먹을 필요가 없겠습니다.
이렇게 이노시톨의 효과와 적당량, 먹는 방법에 대해 알아보았습니다. 정리하자면 이노시톨은 여성호르몬을 증가시켜줘 호르몬 부족으로 인한 생리 불순, 다낭성 난소 증후군, 여드름, 비만, 우울증 해소에 도움을 줍니다.
남성의 정자 운동성 개선에도 도움을 줘 남성에게도 좋은 이노시톨이지만, 하루 정량인 2~4g을 맞춰 먹어야 합니다.
이노시톨 부작용으로는 속쓰림과 설사, 두통 등이 나타날 수 있으며, 이런 경우 복용량을 줄여 몸의 부담을 줄여주어야 합니다.
또 정상인이 이노시톨을 먹으면 과다한 에너지로 심한 땀흘림, 발열, 신경과다 증상이 일어날 수 있으니, 먹기 전 전문가에게 상담을 받아보는 것이 좋겠습니다.