아킬레스건을 누르면 아픈 이유는 안쪽에 염증이 생겼기 때문입니다. 이를 아킬레스건염 이라고 하는데요. 아킬레스건염은 발뒤꿈치와 종아리 근육을 이어주는 큰 힘줄에 염증이 생긴 것입니다. 처음에는 조금 욱신거리다가 시간이 지나면 저절로 가라앉기도 하는데요. 아프지 않게 되면 일시적인 현상으로 치부하고 넘어가게 되죠. 하지만 이렇게 넘어가면 얼마 지나지 않아 통증이 재발하며 그 정도가 처음보다 훨씬 심하게 됩니다. 아킬레스건염은 방치하면 만성으로 가기 쉬우며, 만성이 되면 딛는 것 조차 두려울 정도가 되니 꼭 초반에 치료해야 합니다.
아킬레스건 누르면 통증 원인
아킬레스건 누르면 통증 원인 1 – 발목양말
아킬레스건염이 생기는 원인으로는 아킬레스건에 가해지는 지속적인 압박이 있습니다. 우습게도 발목부분을 조이는 발목양말이 아킬레스건 통증을 유발할 수 있는데요, 약해보이지만 발목 고무줄이 아킬레스건을 지속적으로 누르게 되어 통증이 발생하는 것입니다.
발목을 많이 쓰지도 않았고 운동도 안 하는데 발뒤꿈치가 아프다, 아킬레스건이 시큰거린다 한다면 혹시 발목양말을 신고 있지 않은가 의심해 봅시다.
아킬레스건 누르면 통증 원인 2 – 뒤꿈치가 딱딱한 신발
축구화, 군화, 농구화 등 운동화 중에 특히 뒤꿈치가 딱딱한 신발이 있습니다. 혹은 여러 번 신다보면 뒤꿈치가 구겨져 아킬레스건을 찌르게 되는 경우도 있는데요, 이 경우에도 아킬레스건에 압박이 가해셔 염증이 생기게 됩니다.
아킬레스건 누르면 통증 원인 3 – 발목을 많이 쓰는 운동
농구, 축구, 테니스, 배드민턴 등 발을 많이 쓰는 운동을 하면 다리와 발목에 피로가 많이 쌓이는데요. 이 피로가 누적되어 아킬레스건염이 발생할 수 있습니다. 운동을 하는 건 좋은데 운동 후 꼭 피로를 잘 풀어주어야 합니다.
아킬레스건 누르면 통증 원인 4 – 발 아치 균형이 무너져서
발바닥 아치가 무너져도 아킬레스건염이 생깁니다. 체중 분산을 고르게 하지 못하여 발목에 무리가 가는 것이죠. 따라서 아킬레스건이 아프다면 발 상태를 전체적으로 점검해 볼 필요가 있습니다.
아킬레스건 누르면 통증 원인 5 – 종아리와 햄스트링 근육이 타이트해서
아킬레스건은 종아리, 허벅지 근육과 연결되어 있습니다. 따라서 종아리 근육이 타이트하거나 허벅지의 햄스트링 근육이 경직되어 있으면 발목에도 영향이 갑니다. 평소 스트레칭을 통해 다리 근육을 유연하게 유지해야 하며 특히 다리를 많이 쓴 운동 후에는 더 신경써서 풀어주어야 합니다.
아킬레스건 누르면 통증 원인 6 – 휴식 부족
단순히 휴식이 부족해도 아킬레스건이 아픕니다. 운동 뿐만 아니라 평소 많이 걸어다녔다면 꼭 시간을 두고 잘 쉬어줘야 합니다.
아킬레스건염 초기증상
- 발목 뒤쪽이 찌릿찌릿
- 뛰거나 걸을 때 경미한 통증 (운동하면 심해짐)
- 아킬레스건 부위가 뻣뻣한 느낌
- 아킬레스건 부위가 붓고 두꺼워지는 느낌
- 발뒤꿈치 위를 눌렀을 때 압통
- 아킬레스건을 따라 따끔거리기도 함
발뒤꿈치 뒤쪽에서 압통이 느껴지며 걷거나 뛸 때 심해진다면 아킬레스건염 초기입니다. 좀 걸어다니면 발뒤꿈치 부분이 붓고 눌렀을 때 아프기도 합니다. 이 때 충분한 휴식을 취하고 하던 운동이 있다면 잠시 멈추어야 빨리 낫습니다. 아킬레스건염은 만성이 되기 쉽기 때문에 초기에 관리를 잘 해야 합니다.
아킬레스건염 치료방법
냉찜질
집에서 할 수 있는 대표적인 아킬레스건 치료방법입니다. 냉찜질은 염증으로 인한 통증을 줄여주고 붓기도 빼주기 때문에 꼭 매일 해주시기 바랍니다.
발 벽에 올리고 있기
누운 채 다리를 벽에 기대어 두면 발이 심장부위보다 높게 위치하여 붓기가 잘 빠집니다.
스트레칭
앉아서 다리를 곧게 뻗은 자세에서 발가락과 발목을 몸 쪽으로 당깁니다. 아킬레스건과 종아리 근육이 당겨지는 느낌을 받으며 15초 유지합니다. 접었다 폈다 하지 말고 당긴 상태를 쭉 유지하다가 힘 풀고, 다시 당겨서 15초 유지 하는 식으로 풀어줍니다.
초음파치료
병원에서 아킬레스건염 진단을 받으면 초음파치료에 들어갑니다. 꽤 기분나쁘게 아픕니다만 통증 감소에는 확실히 효과가 있습니다.
주사
주사는 아킬레스염이 만성으로 치달아 3~5개월이 지나도 전혀 회복되지 않고 걷기조차 힘들 때 맞습니다. 하지만 자주 맞는 것은 아니고 의사의 판단에 따라 제한적으로 사용합니다.
주사는 강력한 스테로이드 주사와 좀 마일드한 주사로 나뉘는데요. 스테로이드주사는 효과가 큰 반면 자주 사용하진 못하고, 마일드한 히알루론산 주사는 자주 맞을 수 있고 마찰되는 곳에 윤활유 역할을 해 통증을 줄여주지만 효과 있는 텀이 짧다는 단점이 있습니다.
재건 수술
아킬레스건이 심하게 파손되었다면 아예 재건하는 수술을 해야 할 수도 있습니다. 주로 극심한 손상일 때 수술까지 들어가며 운동선수들에게 많이 나타납니다.
아킬레스건염 회복약
이부프로펜
아킬레스건 통증에 많이 쓰이는 약 입니다. 이부프로펜은 약국에서도 쉽게 구할 수 있고 의사도 추천해줍니다. 아킬레스건염 초기의 경우 아프다 싶으면 바로 이부프로펜을 복용하고 좀 쉬면 나아집니다.
콜라겐 영양제
콜라겐은 힘줄, 인대, 연골을 구성하는 주요 단백질 입니다. 콜라겐이 풍부한 음식이나 영양제를 섭취하면 힘줄 회복에 도움이 될 수 있습니다. 구체적인 영양제 이름은 다음과 같습니다.
- 콜라겐 펩타이드 – 힘줄 주요 조직 성분으로 회복에 직접적인 도움, 건강한 힘줄 유지에 중요한 역할
- MSM – 염증 감소, 통증완화에 효과적. 힘줄 조직 강화
- 오메가3 지방산 – 강력한 항염 효과
- 비타민C – 콜라겐 합성을 돕기 때문에, 콜라겐과 함께 먹는 것이 좋음
아킬레스건염 치료 주의사항
충분한 휴식은 필수
운동은 당분간 쉬고 회복에 전념해야 합니다.
까치발 금물
높은 데 물건 내릴 때 조심합시다. 까치발을 서면 아킬레스건에서 우두둑 소리가 나는 것을 느낄 것입니다….
몸 컨디션 관리 잘 하기
면역력이 떨어지면 약한 부분부터 아프기 시작합니다. 감기기운이 있다거나, 몸이 좀 안 좋으면 아킬레스건부터 아프기 시작합니다. 때문에 평소 전체적인 컨디션 관리를 잘 해야 아킬레스건염도 빨리 나을 수 있습니다.
발 편한 신발 신기
발을 너무 조이는 양말이나 딱딱한 신발은 아킬레스건 통증을 더 심화시킬 수 있으니 부드러운 신발을 신읍시다. 그렇다고 슬리퍼는 안 됩니다. 쿠션 있는 운동화가 좋습니다.
아킬레스건염과 족저근막염 차이점
아킬레스건염과 족저근막염은 똑같이 발에서 나타나지만 통증 위치와 양상이 다릅니다.
| 구분 | 아킬레스건염 | 족저근막염 |
| 통증 위치 | 뒤꿈치 위쪽 & 아킬레스건 | 발바닥 & 뒤꿈치바닥 |
| 통증 강도 | 점진적으로 심해짐 | 아침 첫걸음이 가장 아픔 |
| 통증 악화 요인 | 달리기, 점프, 계단 오르기 | 맨발 걷기, 오래 서 있기 |
| 눌렀을 때 아픈부위 | 아킬레스건 & 뒤꿈치 위쪽 | 발바닥 중앙 & 뒤꿈치 바닥 |
| 통증 특징 | 높은 굽에서 낮은 굽으로 갈아신을 때 갑자기 아픔 | 딱딱한 바닥에서 오래 서 있으면 통증 체중 증가 |
즉 뒤꿈치 뒤쪽이 아프면 아킬레스건염, 발바닥이나 뒤꿈치 바닥이 아프면 족저근막염으로 보시면 되겠습니다.
아킬레스건 누르면 통증 마무리
아킬레스건을 눌렀을 때 아픈 이유는 안에 염증이 생겼기 때문이며, 아킬레스건염 초기증상일 가능성이 높습니다.
아킬레스건염의 원인은 딱딱한 신발, 발을 조이는 양말, 무리한 발목 사용과 발 아치 불균형, 타이트한 종아리 근육 때문에 발생할 수 있습니다. 초기에는 경미한 통증과 뻣뻣함, 붓기, 따가움 등의 증상이 나타나며, 이 때 잘 쉬어주어야 만성으로 가지 않습니다.
쉬면서 병원에 가서 초기에 치료를 잘 받아야 합니다. 심하지 않다면 약물치료와 초음파 치료로 완치가 가능합니다. 하지만 제대로 걸을 수 없을 정도로 심해지면 주사나 재건수술을 받아야 할 수도 있습니다.
잘 쉬고 발목이 무리를 주지 않으며 약만 잘 먹어도 낫는 질환이니, 아킬레스건에 통증이 느껴진다면 지체하지 말고 병원에 가서 초기에 치료받으시기 바랍니다.