배에 가스 차는 이유는 크게 두 가지가 있습니다. 먹었던 음식이 소화가 발 안 됬거나, 가스가 많이 차는 음식을 먹었기 때문입니다. 배의 가스를 빼는 방법은 간단하게는 약을 먹으면 해결되는데요. 지속적으로 가스가 차는 느낌이 난다면 운동을 꾸준히 하고 식습관을 개선해야 합니다.
배 가스찰때 해결법
배 가스빼는 약
배 가스빼는 약은 소화제, 장운동 촉진제 종류입니다. 모두 약국에서 살 수 있습니다.
1) 까스앤프리(시메티콘)
시메티콘은 위와 장의 가스와 기포를 제거하는 데 쓰이는 약품입니다. 내시경 하기 전 뭔가 약을 먹이는데요. 이게 바로 시메티콘 성분 약입니다. 배의 가스를 제거해 카메라가 들어가기 쉽고 화면이 선명하게 나오게 하는 것이죠.
이 시메티콘 성분이 포함된 약국 소화제가 바로 까스앤프리입니다. 장내 가스를 트림이나 방귀로 바꿔 배출시킵니다. 네… 집에 혼자있을 때 먹어야 하겠습니다.
2) 베아제(시메티콘)
베아제 역시 시메티콘 성분이 들어있는 소화제입니다. 사람들이 워낙 많이 찾아 먹는 음식에 맞는 베아제정이 각각 따로 개발될 정도로 세분화 되어 있습니다.
일반 베아제정만 범용적인 소화제로 쓰였는데요. 탄수화물, 단백질 소화를 촉진하는 닥터베이제가 새로 나와 한국인의 식습관(밥, 고기, 계란, 빵 등)에 맞춘 맞춤형 소화제로 재탄생되었습니다. 베아제정은 약국 뿐만 아니라 편의점에서도 판매되니 급할 때 바로 사기 좋아요.
3) 훼스탈(판크레아틴)
훼스탈 플러스정은 소화불량, 복부팽만감, 식욕부진, 식체에 효과있는 소화제입니다. 판크레아틴이 주 성분인데요. 판크레아틴은 소화 효소 영양제로 돼지 췌장에서 추출합니다. 돼지 췌장 효소는 사람 췌장에서 나오는 성분과 비슷하지만 효과는 더욱 강력해 단백질 분해, 소화 촉진 효소로 쓰이고 있습니다.
4) 비피더스(유산균)
비피더스는 유산균인데요. 시메티콘, 판크레아틴이 위에 작용하는 효소라면 비피더스는 좀 더 아래쪽인 장에 영향을 끼치는 성분입니다. 방귀가 많이 나오는 이유가 장 내 미생물 균형이 불균형해 가스가 많이 생성되기 때문인데요. 이럴 때 유산균을 먹어주어 밸런스를 맞추면 장 내 가스가 덜 찹니다.
5) 락토핏(유산균)
락토핏 역시 비피더스와 같은 역할을 해주는 유산균입니다. 다만 락토핏을 먹고 오히려 배가 더 더부룩하고 방귀도 자주나온다는 사람이 있는데요. 이는 락토핏이 나와 맞지 않는 것입니다. 락토핏 말고 내 장내 세균에 맞는 유산균을 먹어야 하겠습니다.
6) 락티아제(유산균)
락티아제는 계란, 버터, 크림 등 유제품을 잘 소화시키게 도와주는 소화효소 입니다. 왜 우유만 먹으면 설사하는 유당불내성 있지요? 그 이유가 장내 이 락티아제 효소가 부족해서 그렇습니다.
동양인은 인종 특성상 어릴 때는 이 락티아제가 자동 생성되어 우유를 먹어도 소화가 가능한데요, 성인이 될 수록 락티아제 분비가 줄어들어 우유나 유제품을 먹으면 속이 안 좋고 설사가 나오는 증상이 나타납니다. 다만 백인은 평생동안 락티아제가 자동 생성되어 우유나 유제품을 마음껏 먹을 수 있다고 하네요.
여하튼 유제품만 먹으면 배에 가스가 차고 설사한다면 이 락티아제를 먹어보시기 바랍니다.
배 가스빼는 자세
배 가스빼는 자세는 여러가지가 있는데요, 이 여러가지 자세를 이어서 해야 배 가스가 잘 빠집니다. 한 자세만 딱 하고 있으면 뭐 나쁘진 않겠지만 효과가 떨어집니다.
1) 매트에 등 대고 다리 뻗고 눕기
2) 등 대고 누워 무릎 모아 끌어안기
다리를 끌어 안은 상태에서 복부를 살짝 누릅니다.
3) 20초 후 다리 풀고 눕기
위 자세를 20초간 유지 후 다리를 풀고 편하게 눕습니다.
4) 1번 ~3번까지 5회 반복
위 자세를 5번간 반복합니다. 그러면 트림이나 방귀가 나오는 경험을 할 수 있습니다. 요가원에서 여기저기서 뿡뿡거리는 소리가 나는 이유가 바로 이것입니다.
5) 고양이 자세
척추건강에 좋다는 고양이자세는 복부 가스 빼는 데에도 좋습니다. 네 발로 엎드린 자세에서 허리를 아치형으로 굽혔다 폈다를 반복합니다.
단, 빨리하면 안 되고 천천히 해야 합니다. 핀 자세 10초, 굽힌자세 10초 이렇게 반복합시다.
배 가스빼는 운동
달리기
달리기는 대표적인 소화촉진 운동이죠. 달리면서 장 운동을 활성화해 소화 과정을 빠르게 합니다. 달리다보면 급똥이 올 때가 있는데 바로 이런 이유에서 입니다. 또한 몸 전체의 순환과정을 촉진해 복부 근육이 지속적으로 움직이게 합니다. 장에 갇힌 가스를 더 쉽게 이동시켜 배출을 도와줍니다.
그리고 달리기를 하면 호흡이 깊어지며 자연스럽게 복부에 압박이 가해지는데요. 이 압력으로 가스를 밖으로 밀어내는 효가를 볼 수 있습니다.
자전거타기
달리기 하기에는 무릎에 부담이 간다면 자전거를 탑시다. 지속적인 다리움직임으로 복부에 압박도 가하고, 복부 근육도 끊임없이 쓰게 하여 장을 자극합니다. 그러면 소화도 촉진되고 가스를 배출하는데도 도움됩니다.
트위스트 스트레칭
트위스트 스트레칭은 배 가스도 빼주고 허리도 가늘어지게 해주는 운동입니다. 유튜브에 아침 스트레칭, 자기 전 스트레칭 검색하면 꼭 들어가 있는 운동이기도 하죠. 마음에 드는 영상을 저장해두고 매일 합시다.
배 가스빼는 지압법
아래 지압점은 소화기관을 자극하고 장 운동을 촉진시켜 가스배출에 도움되는 지압점 입니다.
1) 천추혈
- 위치 : 배꼽에서 약 1.5~2cm 아래에 위치
2) 족삼리
- 위치 : 무릎 아래에서 3~4cm 떨어진 경골 옆
3) 기해혈
위치 : 배꼽 아래 4~5cm 아래
4) 중완혈
- 위치 : 배꼽 위 4~5cm 윗 부분
5) 합곡혈
- 위치 : 엄지와 검지 사이 만나는 곳
지압방법
지압점을 엄지손가락으로 1~2분간 부드럽게 문지릅니다. 통증이 너무 세게 느껴지지 않는 정도로 하루에 2~3회 반복합니다.
배 가스빼는 음식
정확히 말하자면 배 가스빼는 음식이라기 보다는 배에 가스가 덜 차게 소화를 도와주는 음식입니다. 가스가 덜 차게 해주는 음식은 다음과 같습니다.
1) 생강
생강은 소화를 돕고 배에 가스가 덜 차게 돕습니다. 생강차나 생강이 들어간 음식을 먹읍시다.
2) 파인애플
파인애플은 고기의 연육작용을 도와주어 고기 절일 때 많이 넣죠. 마찬가지로 우리 몸 안에 들어가면 음식물을 잘 분해하게 해주어 배에 가스가 덜 차게 됩니다.
3) 키위
키위도 파인애플과 동일한 효과가 있습니다.
4) 오이
오이는 수박이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식으로 복부 팽만감을 줄여주는 역할을 합니다.
5) 레몬물
레몬은 소화를 촉진시키고 레몬의 신맛은 위산을 자극해 소화기능을 개선합니다. 위산이 적절하게 나와 음식을 제대로 분해하게 해주거든요. 그리고 레몬물은 몸 속의 나트륨 균형을 잡는데 도움을 줍니다. 나트륨이 과잉하면 복부팽만감이 드는데요, 이것을 줄여주는 역할을 합니다.
배에 가스가 차게 하는 음식
1) 콩류
콩에는 라피노스라는 올리고당이 들어 있는데요. 이게 우리몸에서 소화시키기 어렵습니다. 위에서 분해되지 않고 소장까지 넘어가는데요. 소장에서 분해되면서 가스가 많이 생성됩니다. 특히 검정콩, 렌틸콩이 심합니다.
2) 양배추, 브로콜리
양배추와 브로콜리도 콩류와 마찬가지로 탄수화물과 라피노스가 많이 들어 있습니다. 위에서 소화되지 않고 소장, 대장으로 넘어가 박테리아에 의해 분해되며 가스가 뿜어져나옵니다.
그래서 콩과 양배추를 많이 먹으면 방귀가 엄청 나오게 됩니다.
3) 탄산음료
탄산음료는 음료 자체에 가스를 넣은 것이니 말할 필요도 없습니다. 콜라 사이다 탄산이 들어간건 다 마찬가지입니다.
배 가스찰때 해결법 정리
배에 가스가 많이 찬다면 즉각적인 해결법은 바로 약국약을 먹는 것입니다. 까스앤프리, 베아제, 훼스탈, 비피더스나 락토핏 같은 소화제와 유산균을 먹으면 즉각적으로 위의 소화를 촉진해 가스를 빼주고(트름) 유산균은 장내 미생물을 활성화시켜 마찬가지로 가스를 빼는데 도움이 됩니다.(방귀)
평소 복부팽만감을 많이 느낀다면 운동과 식이요법으로 조절할 수 있습니다. 다리를 모으는 자세, 고양이 자세, 허리 트위스트로 복근을 자극해 내장이 움직이게 만들어 안에 찬 가스가 빠져나가게 합시다.
아울러 하체를 많이 쓰는 달리기, 자전거 타기 같은 운동이 배 가스를 빼는데 좋습니다.
또한 평소 앉아있는 시간이 많다면 가스빼는 데 도움되는 지압점을 꾸준히 마사지 해줍시다. 주로 배꼽을 기준으로 아래 위 2~3cm, 혹은 4~5cm 지점을 아프지 않게 눌러주면 좋습니다. 혹은 엄지와 검지 사이의 이어주는 곳을 다른쪽 손으로 꾹꾹 눌러지면 더부룩한 속이 가라앉습니다. 체했을 때 여기를 많이 누르죠.
아울러 무릎 옆 뼈 부분 경골혈도 소화 촉진에 도움이 되는 혈자리입니다.
평소 소화를 돕는 음식을 많이 먹으면 배에 가스가 덜 차게 할 수 있습니다. 생강차, 파인애플, 키위, 오이, 레몬물을 자주 섭취합시다. 아울러 콩과 브로콜리, 양배추, 탄산음료는 소화하면서 가스를 많이 생성시키므로 가급적 피해야 하겠습니다.