발목 삐었을때 빨리 낫는법

발목 삠은 심한 정도에 따라 1도, 2도, 3도 염좌로 나눕니다. 살짝 삐었는데 조금만 붓고 걸어다닐 만 하다면 1도 염좌, 좀 심하게 삐어서 퉁퉁 붓고 열감이 느껴지며 제대로 걷지 못할 정도라면 2도 염좌, 인대가 완전 파열되어 꼼짝도 못할 정도면 3도 염좌로 들어갑니다.

1도는 집에서 케어할 만 하지만 2도와 3도는 반드시 병원에 가야 후유증이 남지 않습니다. 이번 포스팅에서는 병원에서 필요한 조치를 받았다 가정하고 집에 서 할 수 있는 발목 삐었을 때 빨리 낫는 법을 알려드리겠습니다.

발목 삐었을때 빨리 낫는법

발목 삐었을 때 빨리 낫기 – 냉찜질 하기

발목을 삐었는데 스스로 집에 왔다면 최대한 빨리 냉찜질을 시작합니다. 냉찜질은 혈관확장을 막아주어 붓기를 빼 주는데 탁월한 효과가 있습니다. 발목 삔 지 2~3일간은 냉찜질을 지속적으로 합시다.

발목 삐었을 때 빨리 낫기 – 심장보다 높이 들기

바닥에 누워 무릎과 종아리에 베게를 받혀 삔 발목을 심장보다 높게 위치해 두어야 합니다. 발목을 삐면 혈액과 림프액이 그쪽에 물려 발목이 퉁퉁 붓는데요. 발목을 심장보다 높게 들어두면 이런 액체들이 심장쪽으로 잘 흐르게 되어 붓기가 빨리 빠집니다.

발목 삐었을 때 빨리 낫기 – 최대한 휴식하기

발목 1도 염좌라면 그냥 살짝 삔 정도여서 통증도 적고 걸어다닐 만 합니다. 할 일도 많은데 별거 아닌 것 같으니 평소와 똑같이 생활하는 분들이 있는데요. 이렇게 했다간 다음 날 지옥을 맛보게 될 것입니다.

붓기와 통증이 전날과는 비교도 안 되게 강해져 벌벌 떨며 병원에 가게 되는데요. 이렇게 심해진 이유는 안 아프다고 그냥 돌아다녔기 때문입니다. 발목을 삐었다면 경미하더라도 최대한 삔 쪽의 발목을 쓰지 않고 휴식을 취해야 합니다.

발목 삐었을 때 빨리 낫기 – 병원 가기

발목 삐었을 때 병원 가야 하나 고민하는 분들이 있는데요, 가는 것이 좋습니다. 왜냐하면 인대만 늘어나는 것이 아니라 인대가 뼈를 붙잡고 같이 꺾여 골절이 생겼을 수도 있습니다. 병원 가서 엑스레이라도 한 번 찍어 봐야 더 심해질 상황을 미연에 방지할 수 있을 것입니다.

발목 삐었을 때 빨리 낫기 – 깁스(반깁스) 하기

발목을 삐면 인대가 늘어나거나 부분 파열되는데요, 초반에 깁스로 발목을 잘 고정해 주어야 원래 위치에서 인대가 다시 잘 붙습니다. 그런데 접지른 후 그냥 방치한다면 잘못된 부분에 늘어진 채로 붙어 발목이 약해지게 됩니다.

발목 삐었을 때 자가치유 가능한가

정답은 NO 입니다. 자가치유란 몸이 다치기 전 상태로 치유되는 것을 뜻하는데요, 발목 염좌는 자연치유가 되지 않습니다. 그냥 몸이 통증을 없애는 방법으로 알아서 처리할 뿐 입니다.

그게 그거 아니냐고 할 수 있겠지만 엄연히 다릅니다. 원래 붙어야 할 인대 자리가 있고, 회복되어야 할 세포가 있는데 이것이 틀어진 채 엉뚱한 데 인대가 붙어 있게 됩니다.

또한 인대는 단순한 힘줄이 아니라 관절이 어떻게 구부러져야 하는지 기억하고 있는 세포기억도 같이 가지고 있습니다. 발목이 이상한데로 돌아가면 이 세포기억에 의해 인대가 안 돌아가게 잡아줘야 하는데요. 발목을 삔 채로 제대로 치료받지 않으면 이 기억력이 사라집니다. 그래서 발목이 엉뚱한 방향으로 굽어지더라고 인대가 굽어지는 지도 모르고 넋놓고 있게됩니다. 그러면 또 삐는 것이죠.

한번 발목이 삐면 그 발목은 계속 삔다고들 하는데요, 바로 이런 이유에서 입니다.

이 세포 기억력은 자기치료로는 절대 다시 회복이 안 되고, 발목 재활훈련을 해야지만 돌아옵니다. 그러니 발목을 심하게 삐어 체중지탱이 안 될 정도라면 반드시 병원에 가서 제대로 치료받아야 하겠습니다.

발목 삐었을 때 빨리 낫는 음식

발목이 삐었을 때는 인대 회복과 염증완화에 도움이 되는 음식을 먹는 것이 중요합니다.

1. 인대와 연골 회복에 좋은 음식

🔹 단백질 류(손상된 조직 재생)

• 닭가슴살
• 연어, 참치
• 달걀
• 두부

🔹 콜라겐 류 (인대, 연골 강화)

• 돼지 껍데기
• 도가니탕
• 닭발

🔹 비타민C (콜라겐 합성 촉진)

• 키위
• 오렌지
• 딸기
• 레몬
• 파프리카

2. 염증완화, 붓기제거에 좋은 음식

🔹 항염 식품(부기 완화)

• 생강
• 강황
• 올리브오일
• 녹차

🔹 칼륨이 풍부한 음식(부기 완화)

• 바나나
• 아보카도
• 시금치

🔹 오메가3 (염증 감소)

• 고등어
• 연어
• 견과류
• 아마씨

3. 혈액순환에 도움되는 음식

🔹 마그네슘 (근육 이완, 혈류 개선)

• 해조류
• 바나나
• 다크초콜릿

🔹 철분과 비타민 (세포 재생)

• 소고기
• 굴
• 닭고기
• 계란
• 현미

🔹 수분과 전햬질 보충

• 물
• 코코넛 워터
• 전해질 음료

발목 삐었을 때 먹으면 안 되는 음식

공통적으로 염증을 악화시키고 혈액순환을 막는 음식은 피해야 합니다.

• 튀김
• 패스트푸드
• 가공육(소시지 등)
• 짠 음식
• 과도한 카페인
• 술
• 담배

술과 담배는 염증을 더욱 악화시키므로 나을 때 까지는 참아야 하겠습니다.

발목 삐었을 때 빨리 낫는 법 마무리

발목을 삐었을 때 빨리 나으려면,

1) 삔 발목 사용하지 말고 휴식하기

2) 좀 심하게 삐었다 싶으면 병원가기

3) 냉찜질 하기

4) 발목을 심장보다 높게 들고있기

5) 발목회복에 도움되는 음식 먹기

가 있겠습니다. 무엇보다 병원에서 빠른 치료를 받는 것이 장기적으로 발목 건강 유지에 좋습니다. 괜찮은 것 같다고 버티지 말고 엑스레이라도 하나 찍어 보시기 바랍니다.