동물들의 변 상태를 보고 건강상태를 측정하듯 사람도 마찬가지입니다. 사람 몸이 가장 건강할 때 나오는 변의 모습은 바로 바바나모양 응가입니다. 장이 아주 건강한 상태로 영양분도 잘 흡수하고 몸의 수분 밸런스도 완벽할 때 이런 모양의 변이 나옵니다.
바나나똥 싸는법
1. 바나나똥 싸는 음식 먹기
보통 식이섬유가 많은 음식을 먹으면 내려온다 하는데요. 개인적으로 본인에게 맞는 식이섬유 식단을 했을 때 효과있는 것 같습니다. 기본적으로 섬유질이 많은 음식을 먹고 물을 많이 마시면 되긴 합니다. 하지만 바나나똥이 하루아침에 만들어지나요. 며칠에 걸쳐 노력을 해야 이쁜 모양으로 나오니… 지속적으로 먹을 수 있는, 내가 좋아하는 음식을 찾아야 합니다.
1) 현미밥, 무채, 된장찌개에 비벼먹기
변비에는 한식이 좋긴 합니다. 저는 개인적으로 한식을 좋아해 이것 저것 다 먹는데요. 그 중에서도 고기 없는 된장찌개에 무생채, 현미밥을 먹었을 때 잘 나왔습니다.
2) 현미밥, 강된장에 호박잎
현미밥, 강된장, 호박잎 조합도 바나나똥 조제에 효과적입니다. 중요한 건 맛있게 먹겠다고 이것저것 추가하지 말고 딱 간단하게 이렇게만 먹어야 합니다.
3) 아침에 먹는 사과
아침에 사과를 먹으면 건강에 좋다는 것은 널리 알려진 사실인데요. 하루만에 바로 효과를 보기는 어렵고 며칠동안 계속 먹어야 합니다. 저는 사과를 별로 좋아하지 않아 먹는게 고민이었는데요. 갈아 마시니 깔끔하게 해결되었습니다.
4) 아침 바나나와 키위
바나나는 변비 해결에 좋다고 이미 널리 알려져 있는데요. 여기에 키위를 먹으면 효과가 배가 됩니다. 특히 골드키위의 효과는 엄청나 노인들도 키위를 먹으면 소화흡수에 도움이 되는데요. 키위에만 있는 단백질 분해효소인 액티니딘이 단백질을 아미노산으로 분해해 소화, 흡수를 돕습니다. 장이 영양소를 깔끔히 흡수하니 응가도 바나나모양으로 예쁘게 나옵니다.
5) 홍어
어느 날 모임에서 홍어회를 먹었는데요. 다음 날 아침 엄청난 것이 변기에 안착했습니다. 어안이 벙벙한 저에게 엄마가 원래 홍어가 변비에 좋다고 하시는 것이 아니겠습니까? 인터넷을 찾아보니 정말이더라고요. 홍어에는 베타린과 타우린이 풍부해 소화기능을 도와 변비해소에 도움을 줍니다.
냄새때문에 별로 좋아하지 않았는데 이젠 코를 막고서라도 먹어야 할 이유가 생겼습니다.
2. 하체 유산소 운동 하기
다리를 빠르게 반복적으로 움직이는 운동은 장을 자극해 변이 빨리 나오게 하고, 또 건강한 모양의 변을 보게 합니다.
1) 달리기
달리기는 대표적인 하체 자극 유산소 운동이죠. 달리기는 우울증 완화에도 좋으니 맨날 책상에 앉아있고 밖에 안 나가는 직업이라면 달리기를 해 봅시다.
2) 자전거 타기
자전거 또한 장운동에 좋은 스포츠입니다. 특히 뱃살빼기에도 좋아 배가 많이 나온 중장년층 운동으로 좋습니다. 제 친구 아버지도 사이클을 타기 시작한 후 배가 쏙 들어가고 허벅지가 두꺼워졌다고 하시더라고요. 안전에만 유의합시다.
3) 좌식 실내 자전거
좌식 실내 자전거는 나가기 귀찮거나, 무릎이 안 좋은 사람들을 위해 딱입니다. 책상 밑에 두고 컴퓨터 혹은 티비 보면서 돌리면 됩니다. 이게 은근 운동효과가 좋습니다.
노인들 체력유지용으로 많이 쓰이는데요. 다이어트 효과가 뛰어나 살도 많이 빠집니다. 거기에 장 자극 효과가 더해져 변비를 해소하고 예쁜 바나나모양 똥을 싸는데 일조합니다.
바나나똥 싸는데 도움 안 되는 방법
변비에 시달리는 사람들이 많이 취하는 방법인데요. 응가가 빨리 나오긴 하지만 장을 자극시켜 물과 함께 배출하는 것이기 때문에 건강한 변이라고는 할 수 없습니다.
1. 유지방 먹기
버터, 우유, 요거트가 배변활동에 좋다는 건 옛날부터 알려진 사실입니다. 그런데 기호에 안 맞으면 못먹죠. 그리고 빨리 화장실에 갈 수 있게는 해주는데 건강한 모양의 응가보다는 갈갈이 흩어진(…)변을 보게 됩니다.
2. 카페인 원샷
카페인은 이뇨작용을 활성화 시키기 때문에 소변도 빨리 마렵게 하고 화장실을 자주 가게 합니다. 진한 카페인을 원샷하면 바로 화장실로 뛰어갈 수 있습니다. 참고로 에스프레소보다는 아메리카노가, 일반 아메리카노 보다는 콜드브루가 카페인 함유량이 더 많습니다. 추출 시간과 관련있는데요. 에스프레소는 고압으로 한번에 쫙 뽑아내기 때문에 일반 아메리카노보다 카페인이 적습니다. 반면 콜드브루는 오랫동안 천천히 찬물로 추출하기 때문에 카페인이 더 많이 우러나옵니다.
두 가지 모두 변비해소엔 좋지만 장 건강엔 별로입니다. 우리의 목적은 아무 똥 이나 싸는 것이 아니기 때문에… 건강한 응가를 싸려면 먹는 것부터 운동까지 모두 신경써야 합니다.
변비만 아니면 되지! 하는 사람여도 일단 바나나똥을 한번 경험해 보면 그 쾌감을 잊지 못합니다. 나올 때 부드럽게 한번에 나오는 느낌과 장이 뻥 뚫리는 시원함, 그리고 완벽한 모양은 사진을 찍고싶을 정도입니다. 그리고 깨닫죠. 이래서 쾌변이 중요하구나…
모두 건강관리 잘 하셔서 남에게 자랑하고 싶은 바나나똥을 획득하시길 바랍니다.
