머리가 쪼이고 답답하고 쥐나는 느낌이 나면 설마 뇌졸중은 아닌가 겁이 나게 되는데요, 머리가 답답한 느낌 하나 가지고 뇌졸중이라고 하지는 않습니다. 여러가지 다른 증상도 같이 나타나야 뇌졸중을 의심합니다. 머리 하나만 답답하고 쥐나는 느낌이 난다면 사실 그 원인은 매우 단순합니다.
머리가 답답하고 쥐나는 느낌 원인 4가지
1. 두피 건강 약화
머리를 감싸고 있는 두피도 긴장을 한다는 것 아시나요. 스트레스로 인해 혈액순환이 저하되거나, 두피 피부가 당겨지면 머리가 답답한 느낌이 들고 심하면 두통까지 생깁니다.
1) 스트레스로 인한 두피 긴장
스트레스를 받으면 두피도 긴장되고 머리로 가는 혈류량이 줄어 답답한 느낌이 납니다. 긴장한 두피가 머리를 조여 쥐나는 느낌도 함께 받습니다.
2) 자세불량으로 인한 두피 긴장
스마트폰, 컴퓨터 장시간 사용으로 거북목, 일자목이 되면, 그에 따라 두피도 당겨져 머리를 압박하게 됩니다.
3) 카페인, 차가운 환경
커피를 과다하게 마시거나, 거주하는 환경이 차가우면 두피 근육이 뻣뻣해져 머리를 조입니다.
4) 이갈이, 이를 악무는 습관
잘 때 이를 갈거나 이를 악무는 습관이 있으면 턱근육이 뭉쳐져 두피까지 긴장합니다.
5) 지루성 두피염
두피에 염증이 생기면 신경이 예민해지면서 찌릿찌릿한 느낌이 듭니다. 또 기름과 각질이 많이 끼면 두피가 붓고 답답한 느낌이 들죠. 가렵기 때문에 두피를 많이 만지게 되어 자극이 더욱 강해져, 답답하고 쥐나는 느낌의 원인이 됩니다.
📌 두피 건강 악화로 인한 머리 답답함 해결법
- 따뜻한 물로 샤워하기
- 따뜻한 수건을 머리 위에 얹고 있기
- 목과 승모근 스트레칭 해주기
- 카페인을 줄이고 따뜻하게 있기
- 지루성 두피염 치료, 자극적인 샴푸 쓰지 않기
- 마우스피스 착용하기
- 여성의 경우 묶은 머리 풀기
머리를 전체적으로 따뜻하게 해주어 두피를 이완시키고, 목과 어깨를 스트레칭 해주어 주변 근육을 부드럽게 풀어줘야 합니다. 보통 머리는 차갑게 하고 배를 따뜻하게 해야 건강에 좋다고 하는데 이런 상태에서는 예외겠습니다.
2. 근육긴장
단순 근육통 때문에 머리가 답답하고 쥐나는 느낌이 올 수도 있습니다.
1) 목, 어깨 근육이 뭉쳐서
목과 어깨가 뻣뻣하고 긴장되면, 연결된 머리 근육도 당겨집니다. 그러면 답답하고 쥐나는 느낌이 들게 되죠. 보통 스트레스와 운동부족 때문에 생깁니다.
2) 수면 부족
잠이 부족해도 머리와 목 뒤가 경직됩니다. 잠이 부족하면 두통 뿐만 아니라 소화불량 같은 여러가지 안 좋은 증상도 같이 납니다만… 그래도 이 경우는 머리가 답답한 원인을 스스로 진단할 수 있는 장점(?)이 있습니다.
3) 스트레스, 날카로운 신경
스트레스가 누적되면 몸의 근육이 뻣뻣하게 긴장되어 전체적으로 여기저기 쑤시죠. 머리도 예외는 아닙니다.
📌 근육긴장으로 인한 머리 답답함 해결법
- 마그네슘 섭취
- 잘 먹고 충분한 휴식
- 의식적으로 스트레칭 하기
마그네슘은 근육을 풀어주는 효능이 있어 운동 후, 혹은 잠자기 전에 먹으면 효과 좋습니다. 어깨와 목이 뻐근하고 머리가 쥐나는 느낌이 난다면 마그네슘이 근육을 이완해 통증감소에 도움이 될 것입니다.
그리고 누구에게나 해당되는 것이겠습니다만… 충분한 휴식과 영양섭취는 필수입니다. 적어도 자기 전 따뜻한 물에 반신욕이나 발찜질이라도 해서 긴장을 풀고 잠자리에 듭시다.
3. 디스크로 인한 머리 답답하고 조이는 느낌
목 디스크(경추)가 튀어나와 신경을 누르면 머리가 답답하고 조이는 느낌이 납니다. 이는 근육통과는 궤가 다른 것으로 근본적이고 전문적인 치료가 필요합니다.
1) 장시간 앉아서 하는 업무로 목 피로도 증가
컴퓨터 앞에서 장시간 앉아있으면 필연적으로 자세가 이상해집니다. 잘못된 자세, 특히 거북목 자세는 목에 과한 무게가 실리게 해 목디스크 탈출에 일조합니다.
2) 운동부족으로 목근육 약화
현대인이라면 누구나 가지고 있는 운동부족… 특히 오래 앉아있는 습관은 목근육 약화로 이어집니다. 목을 지지하는 심부근육이 약해지면서 목디스크에 걸리게 됩니다.
3) 잘못된 베게 사용으로 목 관절 부담 증가
목을 C자로 만들어 주는 적당한 높이의 베게를 사용해야지 너무 높거나 낮은 베게를 사용하면 잘못된 자세로 목이 장시간 긴장되게 되 디스크에 걸릴 수도 있습니다.
📌 디스크로 인한 머리 답답하고 조이는 느낌 해결법
- 목 스트레칭으로 주변근육 강화
- 통증의학과 방문
목 주변 근육 스트레칭으로 목근육을 강화해줘 디스크를 지지하는 힘을 키웁니다. 목 주변 근육만 풀어줘도 증상이 완화됩니다. 그리고 많이 아프다면 통증의학과를 방문해 치료를 받아보시기 바랍니다. 주사 맞고 그러면 실제로 많이 나아집니다.
4. 고혈압 혹은 빈혈
혈액순환 문제와 관련이 있습니다. 혈압이 너무 높거나 빈혈이 있어도 머리가 답답하고 띵한 느낌이 납니다.
1) 혈류가 불규칙적으로 흐르며 두피 이상
뇌에 혈류가 일정하지 않게 흐르면서 두피 느낌이 이상해 질 수 있습니다.
2) 빈혈로 뇌로 가는 산소가 부족
철분이 부족해 피가 잘 안 돌면 마찬가지로 머리에 쥐나는 느낌이 옵니다. 몸이 말랐고 식사량이 적다면 빈혈일 가능성도 있습니다. 평소 내 체형과 식습관을 잘 생각해 봅시다.
📌 고혈압, 빈혈로 인한 머리 답답하고 쥐나는 느낌 해결법
- 고혈압약 먹기
- 철분제 섭취
- 술 줄이기
머리가 아파 병원 가면 고혈압 진단이 의외로 쉽게 나옵니다. 약만 먹으면 바로 해결되니 걱정마시기 바랍니다. 빈혈 또한 철분제를 먹으면 증상을 완화할 수 있습니다. 고혈압과 빈혈은 평소 식습관과 관련이 많기 때문에 식사에 신경을 많이 써야 합니다. 특히 술을 좋아한다면 당분간 안 먹거나 줄여야 합니다.
머리에 답답하고 쥐나는 느낌 정리
머리가 당기고 찌릿한 느낌이 나는 이유는 크게 네 가지입니다.
- 두피 악화
- 근육 긴장
- 디스크
- 고혈압이나 빈혈
보통 스트레스에서 오는 목, 근육긴장이 가장 큽니다. 또한 두피 건강이 안 좋아져 머리 땡김을 유발할 수 있고, 잘못된 자세로 목 디스크가 생겨 신경을 눌러 그럴 수도 있습니다. 또 혈압으로 인해 머리에 쥐나는 느낌이 날 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
병원 가서 mri도 찍고 별 검사를 다 해봤는데 말짱하다면, 목 주위뫄 어깨 근육 긴장 완화륾 목표로 잡으시기 바랍니다. 스트레칭과 따뜻한 물로 목욕, 샴푸에 신경쓰고 마그네슘을 먹읍시다.
평소 음주를 한다면 당분간 좀 줄여서 혈얍을 낮추는 것도 좋은 방법입니다.