네 됩니다. 케겔운동은 주로 여성에게 좋다고 알려져 있는데요. 당연히 남성에게도 좋습니다. 하부근육을 강화시켜 척추건강은 물론 방광건강 개선, 요실금 개선, 항문건강에도 좋으며, 무엇보다 정력강화의 버프가 있습니다. 게다가 다른 운동은 시간을 내서 따로 해야 하는 반면 케겔운동은 가만히 서 있을 때, 혹은 앉아있을 때 수시로 할 수 있으니 바쁜 현대인들에게는 최고의 운동입니다. 장비도 필요 없고요.
남자도 케겔운동 해도 되나
1. 남자 케겔운동 장점
남자 케겔운동 장점 – 요실금 완화
재채기나 기침을 하면 소변이 튀어나오는 요실금. 요도 길이가 짧은 여성에게서 많이 발생하며 출산으로 하부근육의 탄력도가 떨어지면 더 심해집니다. 하지만 남성도 비만 등의 이유로 인해 복압이 상승하면 요실금이 생길 수 있습니다.
이 때 케겔운동을 주기적으로 해주면 배를 받치는 근육이 강화되어 요실금이 완화됩니다.
남자 케겔운동 장점 – 방광 탄력도 증가
케겔운동을 꾸준히 하면 항문과 요도 주변의 모세혈관이 자극되어 혈액공급이 원활하게 됩니다. 혈액 = 영양분 이므로 요도는 물론 방광도 건강해집니다. 방광은 풍선같은 재질로 소변량에 따라 늘어나고 줄어듬을 반복하는데요. 탄력도가 증가하면 많은 소변이 담겨도 단단히 조이고 있기 때문에 요실금에 걸리지 않습니다.
남자 케겔운동 장점 – 허리통증 완화
케겔운동으로 척추기립근을 강화시킬 수 있습니다. 골반 기저근과 인대를 강화시켜, 여기저기 틀어진 곳을 교정해 주기 때문에 척추의사들은 이 케겔운동을 하루에 수백 번 하라고 추천하기도 합니다.
남자 케겔운동 장점 – 변비 개선
케겔운동을 열심히 하면 장 주변의 근육에도 자극이 가해지기 때문에 장의 연동운동에 탄력이 생깁니다. 활발해진 장이 숙변을 더 밑으로 밀어낼 수 있어 변비개선에 도움됩니다.
남자 케겔운동 장점 – 치질 예방
케겔운동은 항문 주변의 혈액순환을 돕기 때문에 치질 개선과 예방에 좋습니다. 치질은 항문에 오랫동안 압력이 가해져 생기는데요. 압력 = 혈액순환 장애 로 이어지기 때문에, 케겔운동으로 이를 방지하는 것입니다.
남자 케겔운동 장점 – 발기부전 개선
남성의 성기능, 발기부전, 강직도 등을 강화시키는 운동이 몇 개 있습니다. 등산과 조깅, 그리고 케겔운동입니다. 요도괄약근을 직접적으로 강화시킬 수 있는데요. 요도괄약근은 음경에 고여있는 혈액이 잘 빠져나가지 못하도록 잠그는 역할을 하기 때문에, 이 근육이 강화되면 발기시간이 길어집니다.
2. 남자 케겔운동 단점
남자 케겔운동 단점 – 꾸준한 인내와 끈기가 필요하다
정말 쉽고 어디서나 할 수 있는 케겔운동이지만 단점이 있습니다… 바로 습관화 되기 전 까지는 까먹기 쉽다는 뜻입니다. 계속 머릿속에 넣어두면 잊어버리니 아예 알람을 맞춰두고 종종 하는 것이 좋겠습니다.
남자 케겔운동 단점 – 전립선환자는 하면 안 된다
정력에 좋은 케겔운동이지만 전립선 환자에게는 안 좋습니다. 전립선염 환자는 빈뇨, 절박뇨, 야뇨에 시달리는데요. 케겔운동이 방광 근처 근육을 긴장시켜 이런 증상을 악화시킵니다. 전립선염부터 고치고 합시다.
남자 케겔운동 단점 – 소변 보는 도중에 하면 안 된다
소변 도중 케겔운동으로 소변을 멈추게 하면, 잔뇨가 안쪽에 남아 좋지 않습니다.
남자 케겔운동 단점 – 너무 많이 하면 골반저근 힘이 아주 빠져버린다
케겔운동이 좋지만 적당히 해야 합니다. 너무 많이 하면 아래 근육 힘이 아예 들어가지 않을 수 있으니, 하루에 10번만 합시다.
남자 케겔운동 정확하게 하는법
1. 서서 케겔운동 하기
케겔운동법은 서서 하는 방법과 앉아서 하는 방법 두 가지가 있습니다. 먼저 서서 하는 방법 부터 알아봅시다.
1) 다리를 어깨너비로 벌리고 소변을 보듯 힘을 뺀다
2) 내쉬는 숨에 소변을 참듯 꽉 아래를 조인다
3) 조인 상태를 5초 유지한다
4) 내쉬며 힘을 푼다
5) 힘을 푼 상태를 10초 유지한다
6) 다시 2로 돌아간다
2. 앉아서 케겔운동하기
1) 등받이가 없는 의자와 수건을 준비한다
2) 수건을 길게 접어 의자 가운데에 놓고, 다리 사이에 수건이 위치하도록 앉는다
3) 아래쪽 전체적인 면이 수건에 닿게 다리를 벌리고 앉고, 5초간 소변을 참듯 조인다
4) 이 때 아래쪽 근육으로 수건을 집는다는 느낌으로 간다
5) 5초간 유지 후 소변을 보듯 쭉 힘을 뺀다
6) 10초간 완전 릴랙스 후 다시 3으로 간다
이렇게 하루 10번 만 반복하면 항문, 골반, 대장, 생식기 문제는 거의 예방할 수 있습니다. 골반 속 근육은 어떻게 꺼내서 강화시킬 수도 없는데 케겔운동이라는 좋은 것이 있네요.
남녀노소 케겔운동 열심히 하셔서 중년 이후 나타나는 각종 질환에서 해방되시기 바랍니다.