과자 먹고 싶을 때 대체 음식 6가지



밤 늦게 과자가 너무 당길 때 어떻해야 할까요? 꼭 평소에는 별 생각 없었는데 다이어트만 결심하면 그렇게 생각이 납니다.

가장 좋은 건 안 먹는 거지만 너무 참으면 스트레스가 쌓여 어느 순간 폭팔할 위험이 있습니다. (ex.생리전증후군) 과자 폭식을 막기 위해 너무 먹고 싶으면 약간씩 먹어주는 것도 방법인데요. 그렇다고 진짜 과자를 한봉지씩 먹으면 다이어트의 의미가 없어집니다.

오늘은 과자 먹고 싶을 때 대체재로 먹을 수 있는 음식에 대해 알아봅시다.



과자가 당기는 이유

과자(단 음식)이 당기는 이유는 탄수화물이 부족하기 때문입니다. 다이어트를 결심하면 평소보다 조금 덜 먹게 되는데요. 평소보다 탄수화물(=당)이 덜 들어오니 몸에서 더 넣으라고 유혹하는 겁니다.

또 과자가 먹고싶어 지는 이유는 밤 늦게 깨 있기 때문입니다. 삼 시 세끼를 정해진 시간에 먹고 정시에(배고파지기 전에) 딱 자면 과자 먹고싶은 생각을 줄일 수 있습니다.

그러니 삼시 세끼 정확하게 먹었어도 활동하는 낮 시간에 과자가 당긴다면 대체할 탄수화물, 혹은 단백질을 넣어주면 됩니다.



과자 먹고 싶을 때 대체 음식

1) 연두부

과자-먹고-싶을-때-연두부
과자 먹고 싶을 때

개인적으로 두부를 좋아하여 연두부를 먹습니다. 간장은 안 치면 좋지만 그래도 조금 쳐서 먹는 것은 괜찮습니다.


2) 통밀 빵, 통밀 크래커

과자-먹고-싶을-때-통밀크래커
과자 먹고 싶을 때

통밀빵, 혹은 통밀 크래커가 다이어트 식품으로 널리 알려져 있습니다.


3) 또띠아 과자

시중에 파는 동그란 또띠아를 4등분해 오븐이나 에어프라이어에 넣고 돌리면 바삭한 칩이 완성됩니다. 칼로리도 적으니 과자 대용으로 좋습니다.

과자-먹고-싶을-때-또띠아과자
과자 먹고 싶을 때


4) 고구마 칩

고구마 역시 다이어트 음식으로 널리 알려져 있죠. 사실 고구마 보다는 감자가 더 좋습니다만… 여하튼 고구마를 얇게 썰어 오븐이나 에어프라이어에 넣고 돌립니다. 소금은 뿌리지 맙시다. 그 자체로도 단 고구마칩이 완성됩니다.

과자-먹고-싶을-때-고구마칩
과자 먹고 싶을 때


5) 단백질 드링크

과자-먹고-싶을-때-단백질-드링크
과자 먹고 싶을 때

단백질 드링크를 간식으로 먹어도 괜찮습니다. 단!! 반드시 운동을 해야만 합니다. 운동 안 하고 단백질 드링크만 마시면 살이 더 찝니다.

  • 평소 식사량이 많지 않은 경우
  • 운동을 꼭 하는 경우

이 두 가지를 충족시켰을 때만 단백질 드링크를 마셔도 됩니다.


6) 김

과자 먹고 싶을 때

갑자기 뭔 김인가 싶겠지만 김은 단백질입니다. 너무 과자가 먹고 싶을 때 김을 한 봉지 뜯어 먹읍시다. 다이어트에 좋은 김은 아무 조미가 되지 않은 구운 김 이지만 조미김이 더 짭짤하니 맛있죠. 과자 대용으로 하루 한 통 정도는 괜찮습니다.

단, 식사 대신 조미김만 먹어서는 안 되며, 하루에 몇 통씩 먹는 건 금물입니다.



과자 먹고 싶은 마음 예방법(?)

같은 걸 먹어도 어떻게 먹느냐에 따라 과자가 덜 땡길 수 있습니다.


1) 밥 먹을 때 천천히 먹기

식사 시 시간을 들여 천천히 먹으면 혈당도 천천히 올라가 포만감이 오래 갑니다. 배고파지는 시간을 줄일 수 있습니다.

가뜩이나 다이어트 한다고 식사량도 줄였는데, 천천히 한입 한입 음미하면서 먹읍시다.


2) 밥 먹기 전 애사비(애플 사이다 비니거) 마시기

식초는 혈당을 천천히 올라가게 도와주는데요, 단 식전에 마셔야 합니다.

밥 먹기 20분 전 애플 사이다 비니거 한 스푼을 텀블러에 담고 물을 가득 담습니다. 이 물을 마신 후 밥을 먹으면, 혈당이 천천히 올라 포만감이 오래가고 식곤증을 줄여줍니다.


3) 자기 전 유튜브, 릴스 적게 보기

유튜브와 릴스를 계속 보다 보면 필연적으로 음식이 나옵니다. 맛집 리스트 베스트 20 이런거 보다 보면 자연스럽게 입맛이 돌면서 과자가 먹고싶어집니다.

특히 유튜브 쇼츠나 인스타 릴스는 주로 자기 전 몇 시간동안 보는데요. 이러면 자연스럽게 수면시간이 짧아집니다. 수면부족에 시달리는 사람은 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬이 과잉 분비됩니다. 그러니 충분한 수면 시간 확보를 위해 유튜브, 릴스를 적게 봅시다.



과자가 먹고 싶을 때 대체음식 정리

이렇게 과자가 당길 때 대체제를 알아보았습니다. 정리하자면 탄수화물이나 단백질이 포함된 간식을 먹으면 과자 먹고 싶은 마음을 잠재울 수 있습니다.

  • 연두부
  • 통밀 빵
  • 또띠아 과자
  • 고구마칩
  • 단백질 드링크

시중에서 파는 다이어트용 과자를 먹어도 물론 괜찮습니다. 단, 위의 대체음식이든 다이어트 과자든 간식처럼 조금만 먹어야지 식사를 대신하듯 많이 먹는 것은 금물입니다.

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